傷つきたくない時は歌って発散するのがおすすめ｜カラオケのメリットと効果を紹介

日々のストレスや人間関係の中で、心が傷つきそうになることは誰にでもあります。そんな時、私はいつもカラオケで歌って心身のリフレッシュを図っていました。

この記事を書いた人

こけし

HSPの40代♀。傷つきたくないことを理由に大学時代から恋愛を封印。それでも恋愛がしたくて、心理・自己啓発系の書籍を120冊以上読み、セミナーに数十回以上参加して、40歳でようやく彼氏ができました。いまは悩んでいる人を個人的にサポートしながら、次の目標に向かって歩んでいる途中です。

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最初は単なるストレス発散のひとつという認識だったのですが、書籍などを読み漁っていると「歌うことは単なる娯楽以上の意味を持ち、ストレス解消や健康増進に大きな役割を果たす」ことがわかったのです。

この記事では、私の体験談と知識をもとに傷つきたくない時に歌うことのメリットと、得られる具体的な効果についてまとめました。傷つきたくない思いが強いカラオケ好きな人はぜひ参考にしてみてください。

傷つきたくない時は歌うのがおすすめ

私が傷つきたくない状況に直面したとき、高確率でカラオケに行っては歌って心身を保っていました。理由は歌うという行為が単に気分転換になるだけでなく、科学的にも心身にポジティブな影響を与えることが明らかになっているからです。

大きな声を出すと緊張が解れ、音楽のリズムに乗ると心が軽くなります。さらに歌詞を通じて自分の感情を表現すると、内面の整理にもつながります。

カラオケは安全な環境で自己表現ができる場所でもあるので、傷つきたくない気持ちを和らげながら、前向きな気持ちを取り戻すのに役立つわけです。

したがって、歌うのが苦手・カラオケが嫌いという人でない限りは、傷つきたくない心境の打破にはとても有効だと思っています。

傷つきたくない時に歌うメリット

傷つきたくない時に歌うメリットは3つあります。

これらのメリットが重なり合うと、心の傷が癒えるほか、前向きな気持ちを取り戻せるようになります。

ここでは、傷つきたくない時に歌うメリットを3つ解説します。

ストレスを解消できる

歌うことでストレスが解消される理由は、科学的にも裏付けられています。

カラオケで歌唱すると、ストレスホルモンのひとつであるコルチゾールの分泌が減少することが明らかになっています。また、歌うことで脳内のエンドルフィンやドーパミンといった幸福感をもたらす物質の分泌が促進されるのです。

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これらの生理的変化により、ストレスが軽減され、心身がリラックスした状態になります。さらに歌うという行為自体が感情表現のひとつであるため、抑圧された感情を発散する健全な方法となり得るのです。

このようなメカニズムにより、カラオケは効果的なストレス解消法といえます。

副交感神経が刺激される

カラオケで歌うことは自律神経系のバランスを整える効果があります。とくに人前で歌う際の緊張感と歌い終わった後の達成感や開放感は、交感神経と副交感神経を適度に刺激するようです。

この過程では、ストレス状態から回復するために重要な副交感神経が活性化されます。

副交感神経の働きが高まると、心拍数が落ち着き、血圧が安定し、全身の筋肉がリラックスします。結果、心身のストレス状態が緩和され、穏やかな気分になるはずです。

このようにカラオケは、楽しみながら自然に自律神経のバランスを整えられる優れたストレス対策になります。

筋肉を鍛えられる

カラオケで歌うことは意外にも筋肉トレの効果もあります。とくに腹式呼吸を意識して歌うと、腹筋や横隔膜、胸筋などが鍛えられます。

また、大きな声を出すために必要な深い呼吸は、普段使わない筋肉を動かすことにつながります。加えて、歌いながら体を動かすと全身の筋肉を使うため、連続で10回ほど歌い続けると軽い有酸素運動と同等の効果が得られる可能性もあるのです。

さらに表情豊かに歌うことで顔の筋肉も鍛えられ、表情筋の活性化にもつながります。

このようにカラオケは、楽しみながら全身の筋肉を適度に動かせる効果的な運動方法のひとつといえるのです。

傷つきたくない時に歌うことで得られる効果

傷つきたくない時に歌うことで得れれる効果は以下のとおりです。

これらの効果が複合的に作用すると、心の傷を癒えるだけでなく、自信を取り戻せるほか、前向きな気持ちで日常生活に向き合う力を養えます。

ここでは、傷つきたくない時に歌うことで得られる効果を3つ解説します。

脳内ホルモンが活性化する

カラオケで歌うことは脳内ホルモンの分泌を活性化させる効果があります。とくに幸福感や快感をもたらすドーパミンやエンドルフィンといった脳内物質の分泌が促進されるのが特徴です。

これらのホルモンはストレスを軽減し、気分を高揚させる働きがあります。

また、音楽を聴き、歌うという行為自体が脳のさまざまな部位を刺激し、活性化させます。さらに歌詞を覚えたり、リズムに合わせて歌ったりすると、認知機能の維持・向上にも影響するでしょう。

カラオケは脳の健康を促進し、心身のバランスを整える効果的な方法なのです。

有酸素運動と同等の効果が得られる場合も

カラオケで熱心に歌うことは、軽い有酸素運動と同等の効果が得られる場合があります。とくに腹式呼吸を意識したり、体を動かしながら表現豊かに歌ったりすると、全身の筋肉を使うため心拍数が上がります。

研究によると、カラオケで10曲連続して歌うと、約1キロメートル走るのと同じくらいのカロリー消費があるのだそうです。

この運動効果は内臓脂肪の燃焼や血行促進にもつながり、生活習慣病の予防に役立ちます。また、歌いながら体を動かすことで、腰痛予防や改善にも効果があるでしょう。

免疫力がアップする

カラオケで歌うことは免疫力の向上にも影響します。ストレスが軽減されると、免疫機能を抑制するストレスホルモンの分泌が減少し、結果として免疫系が活性化されるのです。

研究では、ガン細胞やウイルスを攻撃するNK細胞（ナチュラルキラー細胞）の活性が高まることが示されています。

また、歌うことで深い呼吸を行うため、肺の機能が向上し、体内の酸素供給が改善されます。これらの効果が相まって、体全体の免疫力が高まり、病気への抵抗力が増すのです。

カラオケは単なる娯楽ではなく、健康維持や病気予防に貢献する有効な手段となり得ます。

まとめ

カラオケで歌うことは、傷つきたくない気持ちを和らげるだけでなく、心身の健康に多くのメリットをもたらします。ストレス解消、自律神経のバランス改善、筋力トレーニング、脳内ホルモンの活性化、有酸素運動効果、そして免疫力の向上など、その効果は多岐にわたります。

これらの効果は科学的にも裏付けられているため、カラオケが単なる娯楽以上の価値を持つことは明らかです。日常生活の中で気軽に楽しめるカラオケを、心身の健康維持や増進のツールとして活用してみてはいかがでしょうか。